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MAKE A BODYの塩田です。
首の側屈は、首を左右に傾ける動きのことを指します。具体的には、耳を肩に近づけるように首を傾ける動作です。この動きは、日常生活やスポーツ、運転、リハビリテーションなどで重要です。
首の側屈の主な筋肉
1. 胸鎖乳突筋: 首の前側にあり、首を横に傾けたり、前に屈曲させたりする役割があります。
2. 斜角筋: 首の側面にある筋肉で、首を側屈させたり、回旋させたりします。(ここが凝り固まっていると、腕の方に痺れや力の入れづらさ等の違和感)
3. 僧帽筋: 肩や背中の上部に広がる大きな筋肉で、肩を持ち上げたり、首を後屈させる役割がありますが、側屈にも関与します。
側屈の重要性と効果
1. 柔軟性向上: 側屈運動は首周りの柔軟性を高め、筋肉や関節の可動域を広げます。
2. 姿勢改善:正しい側屈は姿勢のバランスを整え、肩こりや首の痛みの予防に役立ちます。
3. ストレス解消:筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果があります。
側屈のやり方
1. 立った状態または座った状態で、背筋を伸ばします。
2. 肩の力を抜いてリラックスします。
3. ゆっくりと首を左右に傾けます。耳を肩に近づけるようなイメージで行いますが、無理に力を入れず、自然な範囲で動かします。
4. 各方向で数秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 反対側も同様に行います！
注意点としては、
無理に動かさないこと。痛みを感じる場合は無理せずに中止し、ご相談下さい！
急激な動きや勢いをつけないこと。ゆっくりとした動作が効果的です。
姿勢を保つこと。背筋を伸ばし、正しい姿勢で行うことが重要です。
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