こんにちは！
腰が痛いという方多いですね😓
今日は伊藤超短波さんの勉強会に参加してきた時の話をサックリしていきます。
ほぐすだけだと日常生活を送っていく上でまた痛くなってしまいます。
原因は
など様々ありますが、鍛えなければならない部分について
ご紹介していきます。
その前に「腹筋を鍛えれば腰は楽になるんだよー。」
という方がいますが、もちろん楽になる可能性はありますが、
腰の筋肉自体が弱い場合もあるので、その両方を鍛えてあげる必要があります。
今回は多裂筋について！
この図は広背筋と、 胸最長筋、腰腸肋筋を剥がした状態の多裂筋です。
こちらの筋肉を鍛えていきます！
“うつ伏せになり、膝を90度に曲げ、内くるぶしの辺りに柔らかいボールを挟みます。
その状態で、息を吐きながらお尻の穴を閉じボールを潰すようにふとももを持ち上げます。
（負荷が強すぎる方は最初はふとももあげずにやってみましょう😉）
その後足を下ろします。
これを3分間行います！
これでお尻の #大臀筋 と、多裂筋が鍛えられます。
多裂筋の再教育をしていきましょう😊
次回は腹筋について！
運動と共に良い日になりますように✨
