熊谷駅南口から徒歩2分
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MAKE A BODYの塩田です
寝る前、ついスマホを見てしまう方は多いと思います。
ただこの習慣、首にとっては負担が大きい行動です。
スマホを見る時、多くは顔が前に出て下を向く姿勢になります。本来4～6kgある頭が前に傾くことで、首への負担は数倍に増えます。
この状態が寝る直前まで続くと，首や肩の筋肉は緊張したまま。本来緩むはずの時間に回復できず、
・血流の低下
・筋肉のこわばり
・朝の重だるさ
に繋がります。
さらにスマホの光や情報は脳を覚醒させ、自律神経が休まりにくくなります。
その結果
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝から首が辛い
といった状態が起こりやすくなります
ここにもう一つ影響するのが「枕の高さ」です
特に枕が高すぎると、寝ている間も首が前に曲がった状態になります。
これは、スマホ姿勢と同じで、首に負担がかかり続ける形です。
すると、
・筋肉が弛まない
・関節の動きが制限される
・回復しきらない
という状態になります。
大事なのは、特別なことでは無く日常の見直しです。
・スマホやパソコンは目線の高さで使う
・寝る30分前は控える
・枕は首が自然な位置になる高さにする
これだけでも首への負担は大きく変わります！
首の不調は、日々の積み重ねで作られます。
長年の痛みは矯正が必要な場合が多いですが、
逆に言えば、少し変えるだけでも身体は変化していきます。
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